ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 7)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
متوسط
-
لانج کورسی با وزن بدن روی استپ
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
لانج معکوس با اختلاف سطح با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
-
پل باسن تک پا با پای بالا آمده با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
پل باسن تک پا نامتقارن با پاهای بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
پلانک جک با وزن بدن
عضلات شکم
متوسط
-
پرش لانج پهلو با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
پلانک جک با وزن بدن
عضلات شکم
پایه
-
اسکوات پرشی پا باز (پاپ اسکوات)
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
اسکات پالسی با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
-
لانج معکوس با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
-
ساق پا تک پا با وزن بدن
ساق پا
پیشرفته
-
اسکوات تک پا با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
6
7
8
...
40
