ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 9)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پیشرفته
-
پلانک متقاطع با بلند کردن دست و پا در وضعیت شنا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
پیشرفته
-
پایداری مرکزی ۵: بلند کردن اندام‌های متقاطع و جمع کردن زانو به آرنج در وضعیت شنا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
پیشرفته
-
حرکت پلکانی تعادل مرکزی در وضعیت شنا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
متوسط
کتل‌بل
پایدارسازی مرکزی متقاطع با بار یک‌طرفه کتل‌بل
پهلو
ساعد
پیشرفته
-
حرکت کلاغ (باکاسانا)
جلو بازو
ساعد
+1
مقدماتی
-
آویزان شدن از بارفیکس
ساعد
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل تک‌تک (تناوبی)
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
دمبل
روب pendlay تناوبی با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه آرنولدی با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
جلو بازو معکوس با دمبل روی نیمکت شیب‌دار
جلو بازو
ساعد
پایه
دمبل
جلو بازu مچ دست روی میز با دمبل
ساعد
پایه
دمبل
اکستنشن مچ دست با دمبل روی نیمکت
ساعد
1
...
8
9
10
...
31
