ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 90)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
حرکت رول لگن
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
هالو هولد
عضلات شکم
پایه
دستگاه
هاک اسکوات افقی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
تجهیزات پیلاتس
حرکت هاندرد (صد)
عضلات شکم
پایه
تجهیزات پیلاتس
هاندرید پاهای صاف (صدتایی)
عضلات شکم
مقدماتی
حرکت آی ان تو دبلیو
lower back
بخش میانی کول (پشت)
پایه
حرکت آی خوابیده روی شکم
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
اسکات پرشی این اند اوت
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
حرکت کرم اینچ‌ورم
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
شنا شیبدار
سینه
مقدماتی
تحرک مفصل ران به صورت حلقه بی‌نهایت در حالت ایستاده
عضلات باسن (سرینی)
عضله راست رانی
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم نشسته با چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
1
...
89
90
91
...
155
