ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 3)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
تجهیزات پیلاتس
جلوبازو نشسته با کش یا بند (تمرین آماده‌سازی روئینگ)
جلو بازو
پایه
تجهیزات پیلاتس
پیرایش روینگ پشت نشسته با آرنج باز
بخش میانی کول (پشت)
پشت سرشانه
پایه
تی‌آر‌ایکس
رول‌داون آمادگی پاروزویی پشت با جلوبازو نشسته
جلو بازو
متوسط
تی‌آر‌ایکس
رول‌داون آمادگی پاروزویی پشت با درگیری عضلات مایل شکمی
پهلو
جلوی شانه
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
آمادگی روینگ پشتی پشت بازو نشسته
پشت بازو
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
آمادگی شنای پشت روی جعبه (پیلاتس)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
سینه
پایه
-
دایره دست به عقب
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+4
مقدماتی
کش تمرینی
جلو بازو بیزیین با کش
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
متوسط
کش تمرینی
جلوبازو چکشی بیزین با کش
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
+1
مقدماتی
کش تمرینی
جلوبازو معکوس بایسین با کش
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
پایه
کش تمرینی
فلای سینه با کش بر روی نیمکت
سینه
متوسط
کش تمرینی
پرس سینه با کش بدنسازی
سینه
1
2
3
4
...
155
