ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 54)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
متوسط
حرکت صدف سه جهته (چرخش داخلی و خارجی در حالت خوابیده به پهلو)
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
کش تمرینی
حرکت صدف خوابیده با کش (مقاومتی)
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
ضربه ساعت با پا (کلک تپس)
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
حرکت کبرا
lower back
عضلات شکم
مقدماتی
حرکت کبرا (کشش کمر)
lower back
مقدماتی
کشش کبرا ۲
lower back
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
پلانک کنترل جلو در پیلاتس
عضلات شکم
lower back
+1
مقدماتی
بالابردن اندام متقاطع در وضعیت چهار دست و پا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
مقدماتی
پلانk لمس شانه مخالف در حالت چهار دست و پا
عضلات شکم
سرشانهها
+4
پیشرفته
پلانک متقاطع با بلند کردن دست و پا در وضعیت شنا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
پیشرفته
پایداری مرکزی ۵: بلند کردن اندام‌های متقاطع و جمع کردن زانو به آرنج در وضعیت شنا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
پیشرفته
حرکت پلکانی تعادل مرکزی در وضعیت شنا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
1
...
53
54
55
...
155
