ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 71)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
دمبل
جلوبازو دمبل نشسته معکوس
جلو بازو
پایه
دمبل
شراگ نشسته با دمبل
عضلات کول
متوسط
دمبل
پرس آرنولد تک دست نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب تک دست نشسته با دمبل (دامنه کامل)
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست نشسته با دمبل
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
جلوبازو تک دست نشسته دمبل مچ برعکس
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو زاتمن نشسته با دمبل تک دست
جلو بازو
پایه
دمبل
بالا آوردن تیبیالیس نشسته با دمبل
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
پایه
دمبل
پرس وای نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
جلوبازو زاتمن نشسته با دمبل
جلو بازو
1
...
70
71
72
...
155
