ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 130)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
صفحه هالتر
نگهداری اسکوات با وزنه صفحه ای
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
صفحه هالتر
اسکات هولد همراه با جلوبازو صفحه
جلو بازو
متوسط
صفحه هالتر
اسکوات هولد همراه با کشش وزنه صفحه ای
سرشانه‌ها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پیشرفته
صفحه هالتر
دینامیک ددلیفت پاگام با وزنه صفحه ای
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
پیشرفته
صفحه هالتر
ددهایفت استگرد پینچ گریپ با وزنه صفحه ای
ساعد
همسترینگ
متوسط
صفحه هالتر
کشش همسترینگ و باسن با صفحه وزنه (Waiter's Bow)
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
مقدماتی
صفحه هالتر
چرخش ایستاده با وزنه صفحه ای
پهلو
متوسط
صفحه هالتر
سوپرمن با وزنه (پلیت)
lower back
متوسط
صفحه هالتر
تراستر وزنه بشقابکی
عضلات باسن (سرینی)
سرشانه‌ها
+3
متوسط
صفحه هالتر
بند سرفیس وایترز با وزنه صفحه ای
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
-
آویزان شدن وزنه دار با صفحه
ساعد
متوسط
صفحه هالتر
دیپ وزنه دار با صفحه
سینه
جلوی شانه
1
...
129
130
131
...
155
