ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 131)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
متوسط
صفحه هالتر
زیربغل معکوس با وزنه صفحات
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
صفحه هالتر
wood chopper با وزنه
پهلو
پایه
تجهیزات پیلاتس
آمادگی روئینگ پول بک پیلاتس
بخش میانی کول (پشت)
ساعد
+2
مقدماتی
-
اسکوات بالای سر با چوب
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
-
چرخش چوب سرشانه
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+4
مقدماتی
-
کشش دعا
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
-
حرکت کشش دعا با فوم رولر
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
-
کشش در حالت دعا با خم شدن به پهلو
پهلو
مقدماتی
-
نگهداری اکستنشن مفصل ران تک پا دمر
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
حرکت پاپی (توله‌سگ)
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
مقدماتی
-
حرکت هرم (پارسвоottanasana)
همسترینگ
مقدماتی
-
حرکت هرمی با آجر یوگا
همسترینگ
1
...
130
131
132
...
155
