ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 27)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
-
ساق پا تک پا با وزن بدن
ساق پا
متوسط
-
هیپ تراست تک پا با وزن بدن و پاشنه بلند شده
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
-
اسکوات تک پا با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
جفرسون کرل ستون فقرات با وزن بدن
lower back
پایه
-
اسکات با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
کرانچ با توپ پایا و وزن بدن
عضلات شکم
بالا شکم
مقدماتی
-
هاپراکستنشن با توپ تعادلی با وزن بدن
lower back
متوسط
-
خم شدن پیشخدمت با پای فاصله دار وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
پایه
-
پشت پا ایستاده با وزن بدن
همسترینگ
مقدماتی
-
کال همسترینگ ایستاده با وزن بدن ایزومتریک
همسترینگ
پایه
-
رویینگ معکوس ایستاده با وزن بدن
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
-
استپ آپ با بالا آوردن زانو با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
26
27
28
...
155
