ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 28)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
-
سوپرمن پول با وزن بدن
lower back
متوسط
-
لانج چرخشی با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
-
لانج حرکتی با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
چرخش ستون فقرات سینه ای با وزن بدن
پهلو
متوسط
-
اکستنشن پشت بازو با وزن بدن
پشت بازو
مقدماتی
-
رایو معکوس با وزن بدن دست برعکس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
-
تعظیم پیشخدمت با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
برپی با توپ بوسو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
جلو بازو با توپ بوسو
جلو بازو
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
پل باسن روی توپ بوسو با پاهای بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
پلانک روی ساعد با توپ بوسو
عضلات شکم
متوسط
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
پلانک پهلو روی ساعد با توپ بوسو
پهلو
1
...
27
28
29
...
155
