ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 56)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
شنا شیب‌دار (دکلاین)
سینه
متوسط
پرش عمقی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
شنای الماس
پشت بازو
پایه
نگهداری فلکشن پشتی مچ پا
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
مقدماتی
حرکت کبوتر دوبل
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
سگ سرپایین
سرشانهها
ساق پا
مقدماتی
حرکت سگ سرپایین (قرار دادن پنجه روی پاشنه)
ساق پا
مقدماتی
حرکت داگ ماکوس با انگشتان رو به پا
جلو بازو
پیشرفته
دمبل
پرس آرنولد دمبل تناوبی
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
متوسط
دمبل
لانج رو به جلو تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
لانج پهلو تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل تک‌تک (تناوبی)
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
55
56
57
...
155
