ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 66)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پیشرفته
دمبل
skullcrusher ترکیبی با دمبل روی میز شیب‌دار
پشت بازو
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل روی میز شیب‌دار با چرخش
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو زاتمن شیب‌دار با دمبل
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
چرخش داخلی سرشانه با دمبل خوابیده
جلوی شانه
متوسط
دمبل
پرس سینه فلای دمبل با چرخش داخلی
سینه
مقدماتی
دمبل
فلای سینه روی زمین با دمبل و چرخش داخلی
سینه
متوسط
دمبل
فلای بالا سینه دمبل با چرخش داخلی
سینه
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل و چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
مقدماتی
دمبل
فلای سینه تک دست روی زمین با دمبل و چرخش داخلی
سینه
متوسط
دمبل
اسکوات کیک‌استند دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
روب صندلی یا زانو با دمبل (حرکت اره‌ای چرخشی)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
سرشلا تک‌دست روی میز با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
1
...
65
66
67
...
155
