ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 81)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
متوسط
دمبل
پرس سرشانه پوش پرس با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
هالتر
جلو بازو لاری با هالتر خم
جلو بازو
سر کوتاه جلو بازو
پایه
هالتر
جلو بازو لاری دست معکوس با هالتر EZ
جلو بازو
ساعد
+1
مقدماتی
حرکت عقاب دست و چانه به سمت سینه
عضلات کول
مقدماتی
کشش گردن در حالت نشستن آسان
عضلات کول
متوسط
دراگون فلَگ اکسنتریک
عضلات شکم
مقدماتی
دمبل
نگهداری ایزومتریک پشت بازو بالای سر با دمبل نشسته
پشت بازو
مقدماتی
تحرک‌سازی عضلات اکستنسور آرنج با توپ لاکراس در حالت زانو زده
پشت بازو
مقدماتی
کوهنورد پلانک آرنجی
عضلات شکم
زیر شکم
پایه
پلانک پهلو روی آرنج
پهلو
متوسط
پرس پایک پاهای بالاآمده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
متوسط
شرانگ سرشانه پایک با پاهای بالاآمده
عضلات کول
بخش فوقانی کول
1
...
80
81
82
...
155
