ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 127)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پیشرفته
صفحه هالتر
لانج با دیسک وزنه (پلیت دفیسیت لانج)
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
صفحه هالتر
شنا با وزنه (دفت سی‌پوش‌آپ)
سینه
پایه
صفحه هالتر
لانژ رو به جلو با صفحه وزنه
چهارسر ران
پایه
صفحه هالتر
پرس جلو صفحه هالتر
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
صفحه هالتر
نشر از دو طرف با وزنه صفحه (پلیت) به صورت کامل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
صفحه هالتر
پل باسن و پرس سینه با وزنه صفحه ای
سینه
مقدماتی
صفحه هالتر
پل باسن و پولاور وزنه
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
صفحه هالتر
لانج معکوس روی استپ با وزنه صفحه
عضلات باسن (سرینی)
پایه
صفحه هالتر
گود مورنینگ با وزنه صفحه ای
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
پایه
صفحه هالتر
سلام ژاپنی با وزنه صفحه (جلو)
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
پایه
صفحه هالتر
هالو پلیت (حرکت دایره سرشانه با وزنه صفحه ای)
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
مقدماتی
صفحه هالتر
دور کردن لگن با وزنه بشقابی
سرینی متوسط
1
...
126
127
128
...
155
