ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 137)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
-
پلانک فعال‌سازی دندانه‌ای پیشین
سینه
پایه
-
اکستنشن توراسیک با فلکشن شانه
عضلات کول
مقدماتی
-
حرکت کششی سرشانه نوع چهارم
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
-
حرکت کششی سرشانه مدل یک
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
پایه
-
کشش سرشانه نوع سوم
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
-
کشش سرشانه نوع دوم
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+3
پایه
-
لانج پهلو (جانبی)
چهارسر ران
پیشرفته
-
پلانگ پهلو با چرخش و کشش دست
پهلو
متوسط
-
پلانک پهلو بالا و پایین
پهلو
پایه
تجهیزات پیلاتس
اسکیت اسپلیت پهلو روی ریفورمر
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
گام برداشتن پهلو روی جعبه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
تجهیزات پیلاتس
چرخش پهلو زانوزده
پهلو
1
...
136
137
138
...
155
