ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 75)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دست دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
پرس پشت سر تک دست دمبل
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
متوسط
دمبل
رأی تک‌دست پندلی با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
جلوبازو لاری تک دست دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
پرس سینه تک دست با دمبل
سینه
متوسط
دمبل
سرشانه خم تک دست با دمبل
پشت سرشانه
پایه
دمبل
سرشانه خم تک دست با دمبل (زیربغل تک‌دست دمبل)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
سرشانه خم تک دست با تکیه‌گاه زانو
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
جلو بازو چکشی تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
پشت بازو تک دست نشسته دمبل بالای سر
پشت بازو
متوسط
دمبل
اکستنشن تک دست شانه با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پرس پشت بازو دمبل تک دست خوابیده
پشت بازو
1
...
74
75
76
...
155
