ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 76)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
مقدماتی
دمبل
جلوبازو اسپایدر تک دمبل
جلو بازو
پیشرفته
دمبل
استپ آپ تک دست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
استپ آپ با دمبل تک دست و بالا آوردن زانو
چهارسر ران
متوسط
دمبل
تراستر تک دست با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
متوسط
دمبل
پرس گیوتین تک دست دمبل برای پشت بازو
پشت بازو
پایه
دمبل
سرشانه هالتر ایستاده تک دست با دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
دمبل
پلاور تک دست دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه تک دست با دمبل به صورت چکشی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
ساق پا تک پا با دمبل
ساق پا
متوسط
دمبل
پل باسن تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
هیپ تراست تک پا با دمبل و پاشنه بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
hip thrust تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
1
...
75
76
77
...
155
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
