ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 145)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
-
چرخش گردن در حالت ایستاده
گردن
پایه
-
خم کردن گردن به پهلو در حالت ایستاده
گردن
مقدماتی
هالتر
بالا آوردن تیبیالیس ایستاده
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
استار پرپ (آمادگی ستاره‌ای پیلاتس)
پهلو
پایه
-
دوچرخه ثابت
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
سیم‌کش
حرکت استرتچر سیم‌کش
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
-
حرکت سوپرمن
lower back
مقدماتی
-
حرکت پیچش به پشت خوابیده
پهلو
مقدماتی
-
حرکت ماهی حمایت‌شده
سینه
متوسط
کتل‌بل
سوئنگ تا آپرایت رو با کتل‌بل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
مقدماتی
-
سوایپ آراند (حرکت جارو کردن دست‌ها در حالت دمر)
lower back
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
+1
متوسط
-
کوهنورد پرشی متناوب
عضلات شکم
1
...
144
145
146
...
155
